okolo trening

[...] rade. osobiscie czy biegasz czy tez nie, to te nogi warto by bylo jednak trenowac, minimalnie, ale jednak:-) ciao przyzwyczai sie do biegania i treningu co do silowego 3 razy wtygodniu minimum bedzie juz ok, mozesz zastosowac klasyczny plan FBW angazujacy cale cialo codo obciazenia rob takim, aby wykonywac zakrs ruchu od 10 do okolo 12/14 ruchów

nie no mam nadzieje ze jak pójde do 4 ligowego klubu poprosic o testy około 15 lipca jak wznowia treningi to trener sie zgodzi na zrobienie mi testu a jak nie to sa jeszcze nizsze ligi okregówka itd.treningi amatorskie to oczywiscie nie to samo co w klubie,no ale z tego co grywałem na boiskach w goscmi z 4 ligi nie odbiegałem od nich,no chyba ze [...]

skad mam wiedziec jakiego bilansu kalorycznego potrzebuje?? zawsze robilem cykle na mase:) trening od 8 dni 15min skakanka okolo 1400podskokow (napewno bede szedl do przodu i dawal sobie wiecej minut) pozniej ABS2 i trening np klata tricpes cwicze 6 razy w tygodniu poniedzialek plecy biceps wtorek klata tricpes sroda nogi barki i od nowa [...]

Poziom tłuszczu na poziomie 15%. Aktywność fizyczna 4 x w tygodniu siłownia, treningi trwają około 2-2,5 godziny. Trening typowo masowy 5 ćwiczeń na duże partię, 3 ćwiczenia na małe partie. Zakres powtórzeń od 10 do 8. Serie zaczynając od pierwszego ćwiczenia 4 serie, każde inne ćwiczenie po 3 serie. Więcej informacji chyba nie jestem w stanie [...]

Dzisiaj trening nóg: 1. Przysiad ze sztangą z przodu: - 20x60kg - 20x60kg - 10x100kg - 8x140kg - 6x170kg http://www.youtube.com/watch?v=hBUXHsZiLk4&feature=youtu.be 2. Przysiad ze sztangą z tyłu: - 50x100kg w 1.5 min. 3. Wyprosty nóg na maszynie (czwórki) - 4 serie z 20 pow na 6 pow z progresem ciężaru i na końcu dropset 4. Wypychanie na [...]

Parę pytań :) 1. Dieta potreningu. Będzie ok od razu po treningu 50g carbo (waga 76kg) po około godzinie pełnowartościowy posiłek (ostatni posiłek dnia). 2. Trening brzucha. Robię 3x10 kółko dwa razy w tygodniu (oczywiście kupiłem kółko oglądając jak Ty nim ćwiczysz). Dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch do tego? 3. Aeroby. Ciężko mi wcisnąć [...]

Karol, ile trwa twój przeciętny trening ? Mógłbyś wymienić jaką grupę robisz ile czasu (około). Niektórzy mówią, że potrafią zrobić 2 partie w razem w 45 minut.Inni siedzą całe dnie na siłowni

Ile mniej niż 90? Tyle to ja nie ważę przy 184 wzrostu. Jeśli ważysz około 90 kg to masz znaczną nadwagę. Czy tak jest? Polecam Ci na początek lekturę linków podwieszonych. Szczególnie trening w domowych warunkach dla początkujących. Przy odpowiedniej diecie ten trening będzie dla Ciebie wręcz idealny.

pawelo5x tak czytam te twoje wypowiedzi i sie nie moge nadziwić że tacy ludzie istnieja. Moja wypowiedź nie miała na celu obrażenia twojej osoby (ty juz to robisz dostatecznie dobrze). Odrobine pokory! Ja nie wiedziałem wszystkiego odrazu ale pytałem na forum i stosowałem się do rad innych, a nie pytałem i robiłem dalej po swojemu. To ma być twój [...]

No wlasnie to wszystko napisalem wyzej. Najoptymalniej jest co 36 godzin. W ziemskich warunkach doba ma 24 godziny wiec najlepiej jest co 48 godzin czyli co drugi dzien. Wiec ogolnie im czesciej tym lepiej. Oczywiscie z tym codziennym cwiczeniem przesadzilem bo kto by to wytrzymal? Poza tym czesciej niz 36 godzin nie ma sensu bo jeszcze trwa [...]

A i od miski też radzę zrobić przerwę. A co do moich osiągnięć to nie ma się czym chwalić. Nie trenuję już długo a zdobyta wiedza nie uleciała mi z poprzednich lat a nawet powiem że mam braki. Mój rekord to około 6 kg masy w 3 tygodnie treningu. Nie zawsze trenowałem regularnie. Miałem spore przerwy ale kiedy chciałem trochę poprawić sylwetę to [...]

raz jeszcze powtórzę, jakie chcesz widzieć efekty po 9 seriach w skali tygodnia dla dużych grup? Żeby było zabawniej - 99% ludzi tak trenuję albo fbw złożone z 9 serii albo split 3 cwiczenia po 4 serie i rosną tyle co kot napłakał. Osoba niezbyt spostrzegawcza zauważy wnet, że skoro 99% społeczności nie rośnie, tylko idzie jednym nurtem to znaczy, [...]

Skoro brałeś plan stąd http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html to jest wszystko rozpisane. Trenujesz tak przez 4-8 tygodni. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-08 15:41:01 Owszem, jednak tutaj http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Można wyczytać nt treningu dla ektomorfików, że: W [...]

Walki SANDA są znacznie bardziej efektowne niż każda inna metoda pełno kontaktowych walk sportowych. Trening SANDA jest bardzo wszechstronny. W SANDA dozwolone jest stosowanie różnych technik walki wywodzących się z chińskiego kung-fu/wushu włącznie z podcięciami i rzutami, co odróżnia tę metodę od zwykłego Kickboxingu. W walkach amatorskich [...]

1.trenuje systematycznie nie opusciłem ani jednego treningu od września cwicze 2.oto mój trening: Poniedziałek -Przedramie 10seri 16powturzeń -Klatka 10seri rozpiętki 10powturzeń -Bic 10seri uginanie przedramion 10powturzeń -Klatka 10seri wyciskanie leżac na płaskiej ławce 16 powturzeń -bic 10seri uganie przedramiom w opadzie tułowia 10powturzeń [...]

OTO INFORMACJE O KTORE PROSILES 1 TRENUJE OD 2 LAT STARAM SIĘ CWICZYC SYSTEMATYCZNIE CWICZE Z PRZERWAMI ( JEŚLI JESTEM PRZEZIEBIONY LUB CHORY ) NAJWIEKSZA PRZERWE MIAŁEM PRZEZ WAKACJE WOGLE NIE CWICZYLEM PRZEZ CALE WAKACJE CZYLI MIAŁEM 2 MIESIACE PRZERW WCZESNIEJ MIAŁEM PRZERWY TYPU 2 TYGODNIE NAJDLUZSZE. 2 OSTATNIO MÓJ PLAN TRENINGOWY NIE BYŁ [...]

dlatego chce zmienić tą diete :) trening mam w godzinach ~19:00. Wracam około 21:00, piłem wtedy zazwyczaj białeczko i kolo 23:00 albo twaróg albo ten deserek białkowy. Musze więc wczesniejsze posiłki poprzesuwać aby to grało

[...] i prostowanie rak3x10 WTOREK NOGI: 1cwiczenie przysiad ze sztanga na barkach 2cwiczenie pajacy ze sztanga na barkach 3cwiczenie podskoki ze sztanga na barkach trening trwa okolo 10min Piatek BICEPS: 1cwiczenie zginanie przedramion-stojac 2cwiczenie to samo stosujac maksymalnie szeroki uchwyt sztangi 3cwiczenie to samo z nachwytem sztangi waskim [...]

Osobiście coś mogę powiedziec o karate shotokan, bo trenowalem ten styl około 8 lat. W tym czasie mialem doczynienia z wieloma czołowymi instruktorami tego stylu w Polsce. Z shotokanem to jest tak, że wiele zależy od instruktora. Z jednnej strony mozna trafić na technicznego onanistę, który będzie wymagał ciągłego machania w powietrze, mozolnego [...]

moim zdaniem powinienes sie udać do działu Odżywianie i tam podać swoją diete którą stosujesz koledzy tam Ci pomogą i podpowiedzą co dozucić do twojej dietki a co wywalić A co do treningu to jezeli ćwiczysz tym planem juz długo to powinieeś zrobic około 1 tydzień przerwy od treningów i pozniej zacząć ćwiczyc ze zmienienym planem Pozwole [...]